Fascitis plantar: estiramientos recomendados

 

Fascitis plantar estiramientos

Ultima actualización 24 de Julio de 2.017

También es muy importante realizar estiramientos para prevenir la fascitis o en caso de padecerla para reducir los síntomas y el dolor.

 

Es importante realizalos, ya que muchas veces la fascitis o el espolón están causados por un acortamiento de los músculos de la planta del pie o la pantorrilla.

 

Y siempre debemos realizarlos antes y después de cualquier actividad física o deportiva.

 

1.- Súbete con la parte delantera de los pies en un escalón dejando los talones en el aire, bájalos todo lo que puedas aguantando unos segundos y sube lentamente.

 

2.- Sentado en el suelo, coge una toalla o una cinta elástica y envuelve la punta del pie, estira hacia tí hasta que notes bien el estiramiento en  la planta del pie y en la pantorrilla, aguanta unos segundos y relaja. 

 

3.-Apoya las manos en una pared, estira un pierna hacia atrás mientras flexionas la otra, aguanta unos segundos y relaja.

 

Realiza estos estiramientos unas 8 o 10 veces en dos series.

 

 

 Te recomendamos que veas este vídeo con consejos, ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor:

 



Comentarios para “Estiramientos
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