Ultima actualización 9 de Mayo de 2.017
¿Que plantillas son las más adecuadas para tí?
Fascitis plantar
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, que es el tejido elástico que se extiende desde la zona metatarsal, situada delante de los dedos hasta el calcaneo. Es decir la planta del pie hasta el talón.
Se presenta como un dolor en el talon, o dolor en la planta del pie al caminar o correr o dolor en el talon al apoyar el pie y es una de las causas más habituales de porque duele la planta del pie.
La fascitis habitualmente va a asociada al espolon calcaneo, que es una calcificación que aparece en el tubérculo del calcaneo, muchas veces como consecuencia de haber padecido fascitis plantar durante mucho tiempo.
El tratamiento y los síntomas son muy parecidos en ambas lesiones del pie y mejorarán sobre todo destensando la fascia plantar, con ejercicios, estiramientos y el uso de unas plantillas para fascitis plantar, que incorporen talonera para elevar la planta del pie y de esta forma aliviar la tensión en la misma, además tiene que ser de una material que nos ayude a amortiguar los impactos y a reducir el dolor en la zona.
Es importante prestarle atención y cuidados al pie en caso de fascitis plantar y comenzar un tratamiento lo antes posible para evitar que acabemos padeciendo también espolon calcaneo.
Fascitis plantar causas
Es una de las lesiones del pie más habituales a partir de los 40 años y en deportistas y no es causada por un traumatismo único, sino que suele ser ocasionada por el desgaste continuado, debido al apoyo incorrecto del pie y el reparto del peso, ya sea en la práctica de algún deporte o en el día a día.
Las principales causas de la fascitis plantar son:
- El Pie plano puede ser causa de fascitis aunque es mas habitual en el pie cavo, este tipo de pie presenta un arco longitudinal excesivamente elevado, lo que produce tensión en la planta del pie y acaba por presentar fascitis plantar.
- Deportes de alto impacto repetitivo para los pies como correr o hacerlo en superficies desiguales
- El sobrepeso
- El uso de calzado inadecuado, con la suela demasiado rígida o demasiado blanda
Fascitis plantar sintomas
- Dolor planta del pie y dolor en el talon al andar, caminar o correr de forma habitual, puede ser en ambos pies o sentir solo dolor en el talon del pie izquierdo o del derecho.
- Inflamacion planta del pie
- Dolor de pies al levantarse, es más intenso por la mañana al despertarnos debido a que la fascia se acorta por la noche y al levantarnos suele presentar rigidez. También al levantarnos si estamos mucho tiempo sentados se puede sentir un dolor intenso en el talon.
- Enrojecimiento y calor en planta del pie y talon
- Dolor en el talon del pie punzante después de realizar alguna actividad física o practicar deporte
- Tensión en planta del pie
Fascitis plantar tratamiento
Aunque siempre será el médico o fisioterapeuta quien nos administrará el tratamiento de la fastitis plantar podemos hacer algunas cosas para prevenirla y también para atenuar el dolor y los síntomas:
- Tomar antiinflamatorios para reducir el dolor y la inflamación
- Usar un calzado cómodo que se ajuste bien al pie, sin apretar pero que no sea demasiado grande
- Realizar un calentamiento y estiramientos específicos para el pie antes de realizar cualquier actividad física o deporte y también al terminar
- Usar un vendaje para fascitis plantar
- Puedes comprar unas taloneras para fascitis plantar o plantillas para fascitis plantar, con ligera elevación del talón que alivia la tensión y ayuda a reducir y calmar el dolor en el talón y el dolor en planta del pie. Y de un material como el caucho de baja densidad, que absorbe los impactos al caminar ofreciendo un gran confort y durabilidad. Puede ser con orificio en el talón o sin él, con el orificio del talón conseguiremos un mayor alivio del dolor en los talones.
- Un buen masaje de descarga funciona muy bien para aliviar y reducir el dolor de pie y la tensión acumulados y nos ayudará a relajar la fascia, con dos dedos masajea en forma de círculos la planta del pie hasta que se relaje. También puedes masajear la fascia con una pelota de tenis o similar o con una botella de agua fria, que actuará como antiinflamatorio natural.
- Aplicar hielo en la planta del pie o talón durante unos minutos nos ayudará a aliviar los síntoma de la fascitis plantar.
Fascitis plantar ejercicios
Realizar estos ejercicios para fascitis plantar una o dos veces al día te ayudará a prevenir y reducir los sintomas de la fascitis plantar:
- Rodar una pelota de tenis por el suelo con el pie descalzo, o un bote o botella de agua, cualquier objeto de forma redondeada nos puede servir.
- Con los pies apoyados en el suelo presiona con los dedos manteniendo el talón apoyado y firme, repite unas 8 o 10 veces en 2 series.
- Pon una toalla en el suelo e intenta arrugarla con la planta del pie, mantén unos segundos la tensión y relaja, de nuevo de 8 a 10 veces en 2 series.
Estiramientos fascitis plantar
- Un estiramiento que te ayudará mucho, colócate con la parte delantera de los pies en un escalón dejando al aire los talones, baja todo lo que puedas y aguanta unos segundos,vuelve a subir lentamente, hazlo también 8 o 10 veces en 2 series.
- Sentado en el suelo, coge una toalla y envuelve un pie, estira hacia tí hasta que notes bien el estiramiento de la planta del pie y la pantorrilla, aguanta unos segundos y relaja repítelo como el anterior de 8 a 10 veces en 2 series.
Consejos para fascitis plantar
- Si vas a estar mucho tiempo sentado, descansa el pie sobre un objeto inclinado, de forma que tus pies estén en continuo estiramiento, de esta forma evitarás el dolor en el talon al levantarte.
- A la hora de practicar ejercicio alterna las caminatas o carreras con otros ejerciciosque no tengan impacto en la fascia plantar, como la bicicleta, nadar, pilates o yoga.
- Si vas a correr con fascitis plantar al acabar aplica hielo en la planta del pie unos minutos, si llevas unas plantillas con elevación del talón te ayudarán mucho a absorber los impactos y a reducir el dolor en el talon y en la planta del pie.
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