Ultima actualización 11 de Noviembre de 2.016

¿No sabes que plantillas son las más adecuadas para tí? Aquí encontrarás toda la información sobre plantillas y pies que necesitas saber.

 

  1. Descubre que plantillas son las más adecuadas para tí
  2. Preguntas frecuentes
  3. Tipos de pie según la pisada
  4. La salud de los pies
  5. Ejercicios para fortalecer los pies
  6. Cuidados de los pies
  7. Mal olor de pies: Que hacer
  8. Hiperhidrosis o sudoración excesiva: Que hacer
  9. Pies fríos: Como solucionarlo
  10. El dolor de pies
  11. Dolor en el talón
  12. Dolor planta del pie
  13. Patologías de los pies
  14. Fascitis plantar
  15. Espolon calcaneo
  16. Pie cavo
  17. Pie plano
  18. Curiosidades de los pies

 

Plantillas para pies: ¿Cuales son las adecuadas para tí?

plantillas para pies

 

Aunque son muchos los beneficios que te pueden aportar unas plantillas para pies, cada uno podemos tener un motivo diferente, descubre que pueden hacer por tí y cuales son las más adecuadas según tus necesidades.

 

Si trabajas muchas horas de pie o caminas mucho y a veces tienes dolor de pies. Además te gustaría ir mucho más cómodo en tu día a día:

Si necesitas eliminar el mal olor en pies y zapatos y que te duren mucho más tiempo:

Si en invierno se te quedan los pies fríos:

Si te encanta practicar deporte y quieres una mayor estabilidad y seguridad y también proteger tus articulaciones de los impactos:

Si te has comprado unos zapatos grandes y necesitas ajustarlos a tu talla:

Si tienes el pie cavo y sufres molestias, dolor y calambres al caminar o estar de pie mucho rato

Si quieres aliviar las molestias y el dolor asociados a la fascitis plantar y caminar o hacer deporte sin dolor

Si quieres aliviar las molestias y el dolor en el talón asociados al espolon calcaneoy mejorar tu calidad de vida

Si quieres proteger los pies de los mas peques de la casa, prevenir el mal olor de pies, conseguir un ajuste perfecto de zapatos y botas y la máxima seguridad y estabilidad al caminar, correr o jugar.

 

Hay muchos tipos de plantillas para los pies , dependiendo del uso que queramos darles y de las circunstancias de cada persona en particular, puedes querer ir más cómodo, prevenir el mal olor de pies y zapatos, o quizás aliviar el dolor, el cansancio o las molestias y los síntomas derivados de alguna patología de los pies.

Sea cual sea el motivo que tengamos siempre ganaremos en comodidad, bienestar y calidad de vida.

 

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Preguntas frecuentes: aclara tus dudas

 

Preguntas frecuentes y aclaraciones sobre nuestros productos

 

 

 

¿Quién puede utilizar las plantillas bajotuspies?

 

Nuestras plantillas están indicadas para toda persona que desee mejorar su confort y apoyo al caminar, hacer deporte, trabajar o para cualquier momento de la vida cotidiana.

Puedes elegir las que más se adapten a tus necesidades entre nuestras gamas, antiolor, ortopédicas, anatómicas, deportivas, para fascitis plantar o espolon calcaneo, taloneras, plantillas para niños, para pies cavos, para pies planos o pies cansados.

 

¿Qué tengo que tener en cuenta a la hora de elegir el número de mis plantillas?

 

Lo más recomendable es que elijas tus plantillas un número más de el que uses de zapato, ya que las puedes recortar, siempre de la parte delantera, no del talón, ajustandolas perfectamente al contorno de tus pies, y forma de tus zapatos, sea cual se el tipo de calzado que uses.

 

¿Puedo lavar mis plantillas?

 

Sí, puedes lavarlas siempre a temperatura suave y utilizando un jabón neutro.

 

¿Las plantillas de bajotuspies se usan sobre las plantillas de los zapatos o se reemplazan?

 

Se pueden utilizar de ambas maneras, tanto reemplazando las que ya llevan los zapatos como usándolas encima de las mismas, dependiendo del tipo de calzado y también de plantilla.

 

¿Puedo pedir unas plantillas con medidas o características personalizadas?

 

Por supuesto, si necesitas algunas plantillas con caraterísticas especiales, ya sea en las medidas o en los materiales puedes ponerte en contacto con nosotros y explicarnos lo que quieres, estaremos encantados de poder ayudarte

 

¿Puede haber diferencia en las medidas de las plantillas aunque sean del mismo número?

 

Igual que a veces hay diferencia en el número que podemos usar dependiendo del tipo de zapato y también del fabricante puede suceder lo mismo en el caso de las plantillas, lo mejor en caso de duda es que contactes con nosotros y nos envies las medidas para comprobar que el número que pidas sea el correcto.

 

¿Que puedo hacer si las plantillas que he comprado son grandes o me aprietan en los dedos de los pies?

 

En el caso de que las plantillas sean demasiado grandes o notes demasiada presión en la zona de los dedos puedes cortarlas un poco y ajustarlas a tu medida y comodidad, siempre por la parte delantera, nunca por el talón.

 

¿Cuáles son los principales beneficios que puedo obtener del uso de plantillas bajotuspies?

 

Son muchos los beneficios que te pueden aportar el uso de unas plantillas, dependiendo de las que elijas y para que las quieras, pero estos son los mas habituales:

Ir mucho más cómodo con los mismos zapatos que uses normalmente, de forma inmediata.

Efecto antifatiga: Reducción del cansancio en trabajos que obligue a estar mucho tiempo de pie

Eliminar y prevenir el mal olor de pies y zapatos

Conseguir que tus zapatos te duren mucho más tiempo.

Cuidar tus huesos y articulaciones, ya que absorben los impactos al caminar y practicar deporte.

Evitar lesiones en el día a día al caminar o al practicar cualquier deporte, te ayudarán a tener mayor estabilidad y seguridad.

Reparto correcto del peso del cuerpo, evitando sobrecargas y lesiones

Aislarte del frio, evitando resfriados y reduciendo la sensación de frío de forma notable

Ajustar unos zapatos que te vayan grandes, con unas plantillas solucionarás este problema

Alivio de las molestias y dolores en caso de pie cavo, fascitis plantar, metatarsalgia, espolon calcaneo...

 

¿Qué es la Espuma de  Latex?

 

Material con  múltiples propiedades beneficiosas que lo convierten en una opción ideal para mantener frescos y confortables sus pies, por sus características de amortiguación, absorción de humedad y desabsorción, amplio confort, gran resistencia y alta transpiración.

 

¿Qué es Confort EVA?

 

Es un material que gracias a su baja absorción de agua, garantiza un 94% de impermeabilidad, es lavable, se lava e higieniza con gran facilidad, no tóxico y reciclable.

Es ligero y muy flexible, con efecto memoria, todas estas características lo hacen ideal para la fabricación de plantillas y otros accesorios para calzado.
 

¿Que es el caucho de baja densidad?

 

Material elástico, impermeable y muy resistente y a la vez muy flexible. La densidad mide su dureza y al utilizar caucho de baja densidad conseguimos obtener todos los beneficios de este material añadiendo además un gran confort a nuestras plantillas y taloneras.

No se deforma fácilmente, por lo que dura mucho tiempo sin alterar sus características.

 

 

¿Que es el carbón activado?

 

El carbón activado es una sustancia de origen vegetal super absorbente y muy poroso, que actúa como un purificante. Es un material que tiene una alta capacidad de absorción y eliminación de impurezas, por lo que es muy eficaz en la prevención y eliminación del mal olor de los pies y los zapatos.

 

¿Que es el tratamiento SANITIZED?

 

Las plantillas con tratamiento SANITIZED realizan una doble acción, por una parte la función higiénica del tratamiento elimina y previene los malos olores provocados por el sudor manteniendo los pies frescos mucho más tiempo, por otra parte previene y evita de forma muy eficaz el desarrollo de las bacterias, incluso en los casos de sudoración excesiva, consiguiendo una agradable sensación de frescor y limpieza.

 

¿Que tipo de piel utilizamos en la fabricación de las plantillas bajotuspies?

 

Para la fabricación de nuestras plantillas empleamos diferentes tipos de piel, dependiendo del modelo y las características, pero siempre utilizamos piel legítima, de primera calidad, ya sea de vacuno o porcino, lo que otorga a nuestras plantillas una gran durabilidad y confort.

 

¿Como es el proceso de fabricación de las plantillas bajotuspies?

 

El proceso de fabricación de las Plantillas Bajotuspies es completamente artesanal, individualizado para cada modelo, siempre pensando en optimizar la calidad del producto y en la satisfacción de nuestros clientes, desde el principio al final es un proceso manual y realizado por profesionales con muchos años de experiencia en el sector. Y por supuesto Hecho en España.

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Tipos de pie segun la pisada

 

Lo primero que tenemos que saber es que tipo de pie tenemos. Dependiendo de la pisada se pueden distinguir 3 tipos de pie, cada uno presenta unas características diferentes y también precisa de cuidados distintos.

Hay una forma muy sencilla y rápida de saber cual es tu tipo de pie sin salir de casa, solo necesitas un recipiente con un poco de agua en el que quepa tu pie y un papel tipo cartulina, o un periódico o un bolsa de papel.

  1. Pon un poco de agua en el recipiente
  2. Introduce tu pie
  3. Saca el pie
  4. Pisa sobre el papel

tipos de pie segun la pisada

 

Ahora solo tienes que comparar tu huella con las siguientes marcas para saber cual es tu tipo de pie.

 

tipos de pie segun la pisada

 

  • Si tu huella coincide con pie normal o pisada neutra, estás de suerte, es el tipo de pisada correcta, el peso del cuerpo se reparte de forma adecuada y en tu caso solo necesitas cuidar de tus pies, puedes usar unas plantillas antiolor, plantillas de descanso si caminas mucho o pasas mucho tiempo de pie por trabajo o unas plantillas deportivas que te ayuden a prevenir lesiones y a prevenir el mal olor de pies y zapatillas.
  • Si tu huella coincide con la del pie plano o pronador, en tu caso el arco longitudinal es plano y se hunde a caminar, por eso la huella también lo es. Seguramente tengas molestias como dolor de pies o cansancio si estás mucho tiempo de pie o caminando o espolones en el talón. Para alivio de las molestias en pie plano puedes utilizar unas plantillas ortopedicas para pies planos, que deben incorporar un apoyo blando en la zona del arco longitudinal, que evite que se hunda en exceso al pisar, y otro refuerzo en la zona del talón, para de esta forma repartir de forma correcta el peso del cuerpo y absorber los impactos.
  • Si tu huella coincide con la de pie cavo o supinador tienes un tipo de pie que se caracteriza por tener el arco longitudinal excesivamente elevado, como puedes ver en la huella todo el peso del cuerpo recae sobre el talón y el borde de la planta del pie. Las personas que tienen pies cavos suelen sufrir muchas molestias, como dolorde pies al caminar o estar mucho tiempo de pie, cansancio excesivo, calambres en pies y y piernas, espolon calcáneo, fascitis plantar, metatarsalgias y sensación de hormigueo en la planta del pie. Para aliviar de forma inmediata todas estas molestias asociadas a pie cavo, te pueden ayudar mucho usar unas plantillas ortopedicas para pies cavos, deben tener la forma anatómica del pie e incorporar un soporte rígido y a la vez flexible en la zona del arco longitudinal y en al zona metatarsal y contar con un refuerzo en la zona del talón para absorber los impactos. De esta forma se distribuye correctamente el peso del cuerpo y se aliviar los puntos de presión, aliviando mucho el dolor y las molestias.

 

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La salud de los pies

 

 La salud de los pies

El cuidado de los pies es vital para la salud en general, la salud de los pies es la base de la salud de las articulaciones, piernas y de la columna vertebral, por eso es tan importante cuidar nuestros pies y prestarles la atención necesaria ya que te evitarás muchas molestias, dolor de pies, dolor en las articulaciones y en la columna.

Muchas veces olvidamos cuidar nuestros pies, ya que la mayoría del tiempo los llevamos tapados, pero nuestros pies soportan todo el peso del cuerpo y sufren multitud de impactos a lo largo del día, ya sea al caminar, practicar deporte o permanecer muchas horas de pie debido al trabajo.

La estructura mecánica del pie y del tobillo es muy compleja, contiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos. 

Aunque no sufras ninguna patología es importante proteger tus pies si caminas mucho o practicas deportes en los que los pies sufren muchos impactos o estas muchas horas de pie por trabajo. 

Pero es más importante aún que prestes atención a tus pies si tienes pie cavo o pie plano, ya que en ambos casos el apoyo del pie es incorrecto, y es muy importante usar unas plantillas para redistribuir correctamente el peso del cuerpo, aliviar los puntos de presión y prevenir muchas lesiones y molestias que puedes sufrir por este motivo.

Si no apoyamos correctamente el pie también se desalinean las articulaciones, por lo que es también motivo de problemas y lesiones en tobillos, rodillas, caderas y en la columna vertebral. También es causa de inestabilidad e inseguridad al caminar o practicar deporte, lo que puede ser motivo de caidas y lesiones como esguinces o contracturas

Los pies, las articulaciones, la columna, todo funciona como un conjunto y el simple hecho de no apoyar bien los pies nos puede repercutir en otras zonas del cuerpo.

Por todo esto es muy importante que al apoyar el pie al caminar el peso del cuerpo se distribuya de forma correcta, y evitar lesiones como:

Fascitis plantar, espolón calcáneo, metatarsalgias, juanetes, artrosis, tendinitis, neuroma de morton, dolor lumbar, molestias y lesiones en tobillos y rodillas, a parte del cansancio excesivo que en ocaciones nos puede impedir realizar actividades o practicar deporte.

Los pies, como cualquier parte de nuestro cuerpo necesita cuidados y un estilo de vida sano, es importante hacer ejercicio de forma regular y mantener unos hábitos de alimentación y de higiene correctos, siempre es mucho mejor la prevención que tener que enfrentarnos a problemas de salud o lesiones.

En el caso de los pies, como en casi todo, el tener un peso adecuado es esencial, no solo para evitar sobrecargas y lesiones en los pies como fascitis plantar o espolon calcaneo,sino también para tener una buena circulación sanguínea que evite que se hinchen pies y piernas dando lugar a problemas mas graves.

Una de las cosas que a menudo olvidamos y también es vital  para los pies y las articulaciones es prestar atención a la forma que tenemos de caminar, muchas veces no nos damos cuenta pero no caminamos de forma adecuada, apoyando primero el talón, a continuación la planta del pie y por último la punta del pie o torcemos los pies hacia los lados. 

 

También es importante realizar ejercicios específicos para fortaleces los pies y los tobillos, el tener los pies fuertes y caminar con seguridad te puede evitar infinidad de problemas o lesiones, como esguinces, torceduras o caidas, además de aliviar calambres y molestias del día a día.

 

Dedicarles unos minutos cada día a hacer estos ejercicios nos ayudarán en gran medida a tener unos pies fuertes y sanos.

 

Para saber más:

 

La salud de los pies

 

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Ejercicios para fortaleces los pies:

 

ejercicios pies

 

  • Puedes hacer los ejercicios sentado o de pie:

 

  • Con los pies apoyados en el suelo, levanta el talón y presiona con los dedos en el suelo, aguanta unos segundos y relaja, vuelve a repetir, haz 2 series de 8 o 10 repeticiones.
  • Por un bolígrafo en el suelo e intenta cogerlo con los dedos de los pies, repite unas 4 o 5 veces, puedes hacer el mismo ejercicio poniendo una toalla extendida en el suelo e intentando recogerla con la planta del pie y los dedos.
  • Haz rodar una pelota de tenis con la planta del pie, repite también unas 8 o 10 veces hacia delante y detrás.
  • Coge una banda elástica y por el pie por la zona del metatarso, haz primero rotaciones de pies hacia ambos lados, unas 8 veces a cada lado, después estira el pie hacia delante estirando bien los músculos y después hacia atrás, mantén el estiramiento unos segundos y relaja. Repite 8 o 10 veces a cada lado. Si no tienes banda elástica puedes utilizar una toalla, pero siempre será más efectivo utilizar la banda.
  • Procura andar descalzo siempre que puedas, también puedes andar de puntillas unos minutos.

 

Si realizas todos los días estos ejercicios y estiramientos básicos conseguirás fortalecer los pies y tobillos en poco tiempo.

 

El automasaje en los pies con una pelota pequeña nos aporta múltiples beneficios, no solo a los pies sino a la salud en general, ya que los pies influye directamente en otras zonas del cuerpo, con unos minutos al día bastan para sentir sus beneficios.

 

A parte de los ejercicios, es importante realizar estos cuidados básicos para los pies, sobre todo cuando se acerca el buen tiempo, y queremos tener unos pies bonitos y cuidados para poder lucir sandalias y calzado abierto.

 

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Cuidados para los pies

 

Cuidados de los pies

 

Los pies son muchas veces los grandes olvidados a la hora de cuidarnos, la mayor parte del año los llevamos tapados y muchas veces no nos acordamos de ellos hasta que llega el buen tiempo y queremos lucir sandalias y calzado abierto, es entonces cuando nos damos cuenta de que no están tan bonitos como nos gustaría, sequedad, talones agrietados, uñas mal cortadas... aunque es en verano cuando más atención y cuidados necesitan los pies, ya que al ir con sandalias, descalzos y el contacto con el aire siempre se resecan más, lo mejor es cuidarlos en todas las épocas del año, con unos cuidados sencillos y básicos, que no te llevarán más de unos minutos conseguirás tener los pies perfectos y siempre listos para lucir tus zapatos más bonitos.

Consejos básicos:

  • Lava tus pies todos los días con agua tibia y sécalos después completamente, es importante secarlos bien entre los dedos.

  • Maseajea los pies con una crema específica para hidratar los pies y evitar pies secos y talones agrietados.

  • Usa un producto específico para evitar el mal olor de pies y zapatos si ese es tu problema, evita calzado y calcetines sintéticos.

  • Las uñas siempre las debes de cortar rectas, utiliza una lima para evitar pasarte a la hora de cortarlas.

  • Usa unas plantillas antihumedad o plantillas antiolor para evitar el exceso de sudoración a la hora de practicar deporte o si te sudan mucho los pies y evitarás las infecciones por hongos y también el mal olor de pies y zapatos.

  • Procura descansar todos los dias un rato con los pies en alto para favorecer la circulación sanguínea y evitar que se hinchen pìes y piernas.

  • Utiliza una lima o piedra pómez para mantener a raya las callosidades y mantener unos pies suaves y bonitos.

 

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Mal olor de pies: ¿Que hacer?

 

 mal olor de pies prevención

 

El mal olor de pies es un problema bastante molesto y aunque no es nada grave, si lo padecemos nos afecta en nuestra vida, ya que puede provocarnos situaciones incómodas.

El mal olor de pies puede afectar a cualquier persona sea cual sea su edad, aunque tiene su punto álgido durante la adolescencia, debido al proceso hormonal.

En contra de lo que cree la mayoría de la gente el mal olor de pies no es causado por el sudor de los pies, sino por las bacterias que proliferan al tener los pies húmedos, por lo que podríamos decir que el sudor ayuda a que las bacterias crezcan y se multipliquen y son las que provocan el mal olor de pies.

 

Consejos basicos para eliminar el mal olor de pies:

 

- Es muy importante, por supuesto la higiene, restregarte muy bien los pies cuando te laves, no basta con enjabonarlos, hay que frotarlos bien y poner especial cuidado en secarlos completamente, sobre todo entre los dedos.

- Puedes usar algún producto desodorante específico para pies, como polvos o sprays, existen multitud de productos desodorantes y antitranspirantes para pies que te pueden ayudar.

- Si te vá más lo natural hay algunos trucos caseros que te pueden ayudar mucho, como remojar los pies en una solución mitad agua, mitad vinagre o frotarte los pies con polvos de talco o bicarbonato sódico, que son eficaces a la hora de eliminar bacterias.

 

- Usar un calzado cómodo y de calidad, vale la pena invertir en unos buenos zapatos de piel, ya que las fibras sintéticas y el calzado de baja calidad acentúan notablemente el mal olor de pies, y calcetines de algodón o fibras naturales que absorven mejor el sudor.

 

- Usar plantillas específicas para el mal olor de piescomo las Plantillas de carbon activo o que incorporen tratamiento antibacteriano y antifúngico, como las Plantillas Antibacterianas Sanitized.

 

También es importante prestar atención a la dieta, ya que influye en el olor corporal y en el mal olor de pies, en este caso es recomendable:

- Beber abundantes líquidos, agua, zumos, infusiones... que nos ayudarán a eliminar toxinas y conseguiremos tener un sudor con menos olor

- Seguir una dieta rica en fibra, con abundantes frutas y verduras, ensaladas.

- Evitar el exceso de sal, embutidos y grasas animales, así como los excitantes, como el alcohol y el café ya que agravan el problema del mal olor de pies

 

Con estos sencillos consejos conseguiras eliminar el mal olor de pies para siempre y ganarás en calidad de vida.

 

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Hiperhidrosis o sudoración excesiva ¿Que hacer?

 

 hiperhidrosis plantar

La Hiperhidrosis es una alteración que causa una sudoración excesiva en algunas partes del cuerpo, como en las axilas, la cara, la palma de las manos y en el caso de los pies se localiza en la planta, lo que a parte de ser bastante molesto puede llegar a causar o agravar problemas como el pie de atleta o verrugas plantares entre otros.

 

Cuando existe un exceso de sudoración en los pies se favorece el desarrollo de las bacterias dando lugar a problemas y molestias que nos afectan en nuestra vida diaria:

 

  • Mal olor de pies y zapatos

  • Sensación de incomodidad por los pies húmedos

  • Infecciones bacterianas

  • Erupciones cutáneas

  • Hongos en unas y pies

 

Hiperhidrosis. Causas.

 

La hiperhidrosis plantar puede deberse a diferentes causas y también puede ser agravada por algunas condiciones:

 

  • Ejercicio físico, si practicamos con asiduidad algún deporte en el que se sude mucho.

  • Estres emocional

  • Herencia, en éste caso también juega un papel importante la genética, ya que si en la familia hay personas que lo han padecido tenemos más posibilidades de sufrirlo nosotros.

  • Alimentación, también es muy importante, alimentos con olores fuertes como el ajo o la cebolla,las grasas saturadas, el alcohol o las bebidas con cafeina pueden influir en la cantidad de sudor aumentándolo y también en su olor.

  • El uso de calzado y calcetines de mala calidad o que no permitan una correcta transpiración del pie.

 

 

Hiperhidrosis tratamiento.

 

Existen diferentes tratamientos dependiendo del grado de hiperhidrosis:

 

  • Uso de transpirantes fuertes, como los que contienen cloruro de aluminio, que en la mayoría de los casos solo se deben usar con prescripción médica

  • Botox, esta toxina inhibe la sudoración y el tratamiento suele tener efectos durante meses, siempre también bajo consejo del médico.

  • Cirugia, solo se recomienda en los casos más graves y en el caso de no ser efectivos el resto de tratamientos.

 

Hiperhidrosis prevención

 

Hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir y reducir la hiperhidrosis en los pies:

 

  • Usar zapatos de materiales transpirables y que no aprieten en exceso para permitir una correcta ventilación.

  • Usar varios pares de zapatos e ir cambiándolos para permitir que se sequen completamente antes de volverlos a usar, es aconsejable airearlos en la ventana o terraza y quitarles las plantillas si es posible para que también se puedan secar del todo.

  • No usar zapatillas deportivas a no ser que se vaya a practicar deporte.

  • Usar calcetines de algodón o fibras naturales.

  • Usar unas plantillas Absorbentes Antihumedad con carbón activado te puede ayudar mucho a mantener tus pies secos y evitar y reducir el mal olor de pies y zapatos, cuando estén húmedas las puedes sustituir por otras y de esta forma tener pies secos de forma instántanea.

  • La higiene es muy importante, hay que prestar especial atención a lavar bien los pies, sobre todo entre los dedos, pero es igual de importante el secado, hay que procurar secarse completamente los pies, te puedes ayudar de un secador de pelo.

  • Usar polvos o espray o algún producto antitranspirante una o dos veces al día

  • Los baños alternos de agua fría y caliente estimulan la circulación y ayudan a evitar la sudoración excesiva.

  • Un truco casero que te ayudará a evitar el exceso de sudoracion y también el mal olor de pies es poner los pies a remojo durante 10 o 15 minutos en un barreño con agua tibia y 3 cucharadas de bicarbonato de sodio, después seca los pies completamente, hazlo de vez en cuando y mas cuando empiece a hacer calor, lo notarás.

 

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Pies fríos: como solucionarlo

 

 Pies calentitos

Las zonas del cuerpo donde más notamos el frío son las extremidades y la cabeza, también es por donde perdemos más calor corporal ya que son las partes del cuerpo más alejadas del corazón y por tanto el riego sanguineo llega con mayor dificultad.

Además el tener los pies frios aumenta de forma considerable la sensación de frio en todo el cuerpo, por eso es muy importante que mantengamos nuestros pies calientes.

Con ello también conseguirás evitar otros problemas asociados a los efectos de las bajas temperaturas como los resfriados y catarros, sabañones, durezas y sequedad.

 

Consejos para tener los pies calientes

 

  • Procura usar calzado con suela gruesa y preferentemente de piel que no sea muy ajustado, para que favorezca la circulacion sanguinea.

  • Usar unas plantillas para pies frios es una de las soluciones más eficaces, rápidas y sencillas contra los pies frios.

  • También es importante usar unos calcetines específicos para el frio, térmicos o que sean de algodón o fibras naturales.

  • La inactividad también es una de las causas por las que tenemos los pies frios, nada como un poco de movimiento para reactivar la circulación y entrar en calor, eso además de todos los beneficios que nos aporta el hacer ejercicio regularmente que son muchisimos. Con unos minutos al día de caminar, o ir en bici o hacer pilates o yoga es suficiente para reactivarnos.

  • Las duchas alternas de agua fría y caliente también son muy eficaces. El agua caliente dilata los vasos sanguineos, favorece la transpiración, relaja los músculos y articulaciones, favoreciendo la circulación de la sangre y la sensación de elevación de la temperatura corporal. El agua fría encoge los vasos sanguineos, reduciendo inflamaciones y provocando una mayor afluencia de sangre hacia los órganos interiores.De esta forma las duchas alternas reactivan la circulación, tonifican la piel y mejoran el estado de ánimo, relajándonos y proporcionándonos una agradable sensación de bienestar.También son muy efectivas en el caso de tener las manos frías y sus efectos duran horas.

  • Si tienes prisa, un pequeño truco para tener los pies calientes es meter tus calcetines en la secadora y ponértelos enseguida.

 

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Dolor de pies

 

 Dolor de pies

El dolor de pies es una molestia muy común que casi todos sufrimos en algún momento de nuestra vida.

Las causas del dolor de pies pueden ser muy diversas y afectar a cualquier persona independientemente de la edad y los hábitos que tenga.

Puede ser un dolor pasajero o en algunos casos llegar a convertise en un problema que nos afecte en nuestra vida diaria.

Podemos sentir dolor de pies al caminar o correr o dolor de pies al levantarse por la mañana. Sea cual sea el dolor que tengamos hay que buscar las causas y ponerle remedio ya que podemos acabar sufriendo alguna patología de los pies.

 

Dolor de pies causas:

 

  • La práctica de algunos deportes

  • Estar mucho tiempo de pie

  • Usar zapatos de tacón

  • Usar calzado que no se ajuste bien al pie

  • No colocar los pies correctamente al caminar

  • El sobrepeso

  • Debilidad muscular

  • Envejecimiento

 

¿Que puedo hacer si tengo dolor de pies?

 

Si te duelen los pies de forma continua o durante mucho tiempo y te impide o dificulta realizar algunas actividades o tu vida normal es necesario visitar al médico o especialista para conocer el origen del dolor y poder tratarlo de forma correcta.

En el caso de que sea un dolor puntual, puedes tomar algún analgésico o aplicar crema antiinflamatoria, descasar con el pie en alto y procurar hacer reposo o por lo menos no practicar deporte ni forzar los pies durante unos dias.

 

¿Como puedo prevenir el dolor de pies?

 

Como siempre, la prevención es la mejor forma de evitar lesiones y problemas.

  • Mantener un peso adecuado, sí, para esto también es importante

  • Evitar el uso de zapatos de tacón y de punta estrecha, déjalos para ocasiones especiales

  • Usa calzado cómodo y que se ajuste bien al pie para el día a día

  • Usa plantillas ortopedicas con soporte en el arco y refuerzo en el talón que te proporcionen una buena amortiguación y descanso en los pies.

  • Haz ejercicios para fortalecer los pies, como rodar una pelota de tenis por el suelo o estiramientos específicos para evitar tensiones y calambres

  • Hazte un buen masaje de pies con crema hidratante

  • Camina descalzo a ser posible sobre hierba o arena de la playa

  • Descansa siempre que puedas con los pies en alto, te ayudará a reactivar el riego sanguineo en pies y piernas y a relajarlos

Para saber más:

 

 

 

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Dolor en el talón

 

 Dolor en el talon

 

 

El dolor en el talón del pie puede estar ocasionado por padecer alguna lesión del pie como fascitis plantar o espolon calcaneo, aunque no siempre es así.

El dolor en el talón también puede estar causado por una sobrecarga puntual o por no apoyar correctamente el pie al caminar, también podemos sufrir dolor en el talón al andar o si corremos de forma habitual o practicamos algún deporte de alto impacto y repetitivo para los pies.

No siempre se presenta en ambos talones, sino que podemos sufrir dolor en el talón izquierdo o en el derecho.

Otra de posibles causas del dolor en el talón al pisar puede ser la pronación excesiva. La pronación es el movimiento y aplanamiento natural del puente del pie que le permite adaptarse a las irregularidades y variaciones del suelo y absorber los impactos al caminar.

Si la pronación es excesiva, es decir hay un excesivo movimiento hacia dentro, puede ser causa de tensión anormal en los ligamentos y tendones unidos a la parte inferior del hueso del talón, lo que nos ocasianará dolor en el talón.

El exceso de pronación también puede llegar a dañar y provocar dolor en las articulaciones como la cadera, la rodilla y la zona lumbar.

 

¿Que hacer si tienes dolor de talón?

 

Es importante prestar atención en caso de tener dolor en los talones, ya que si dejamos pasar el tiempo sin hacer nada es posible que acabemos sufriendo alguna lesión del pie y en éste caso, como en todos siempre es mejor prevenir que curar.

  • Procura descansar unos días todo lo que puedas
  • Aplica hielo en la zona dos veces al día
  • Si te duele mucho puedes tomar paracetamol o ibuprofeno
  • Usa taloneras para zapatos con amortiguación, son muy eficaces para aliviar el dolor en el talón y para ayudar a prevenirlo

 

 Para saber más:

 

Enfermedades y lesiones del talón

 

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Dolor planta del pie

 

Dolor planta del pie

 

 

El dolor en la planta del pie es una molestia muy común entre la población que en la mayoría de los casos se debe a una forma inadecuada de pisar, aunque también puede estar ocasionada por algún problema en la estructura ósea de la planta del pie.

Puede comenzar como un dolor puntual que sentimos en ocasiones, como dolor en la planta del pie al caminar, o practicar deporte y que suele ser más intenso al levartarse por la mañana o después de estar mucho tiempo sentados.

La mayoría de las veces el dolor en la planta del pie va asociado al dolor en el talón, y suele ser el síntoma más característico de la fascitis plantar, aunque no siempre es así, es bastante habitual.

Las personas que por su trabajo están muchas horas de pie, o que tienen sobrepeso o las que practican deportes de alto impacto repetitivo para los pies como correr, son más propensas a sufrir este tipo de dolor.

También es ocasionado por el envejecimiento, por el desgaste continuado del día a día y por el uso de un calzado inadecuado, como los zapatos de tacón, o demasiado estrechos, o las sandalias en verano que al no ofrecer la sujección adecuada y tampoco una suela gruesa que nos proporcione una amortiguación correcta, suelen ser también causa de dolor de pies y lesiones de los pies, como la fascitis plantar o el espolón calcáneo.

 

Dolor planta del pie. ¿Que hacer?

  • Procura descansar durante unos días el máximo tiempo posible
  • Si te duele mucho puedes aplicar hielo en la zona un par de veces al día
  • Puedes tomar paracetamol o ibuprofeno
  • Utiliza unas plantillas con amortiguación o taloneras 
  • Realiza unos ejercicios y estiramientos de forma habitual

 

Si el dolor persiste es mejor consultar con el médico y seguir el tratamiento que éste nos indique.

 

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Patologias de los pies

 

Patologías de los pies

 

 

 

Los pies soportan todo el cuerpo del peso y sufren muchos impactos a lo largo del dia y también al hacer deporte o estar muchas horas de pie por trabajo o cualquier otra circunstancia.

La estructura mecánica del pie y del tobillo es muy compleja, contiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos.

Es muy importante prestar a nuestros pies la atención que se merecen ya que sufren un desgaste importante en el día a día ya sea por el desarrollo de las actividades diarias o por la práctica de deporte.

El sobrepeso, el desgaste continuado, el envejecimiento, el uso de calzado inadecuado, los zapatos de tacón,el uso de sandalias durante el verano, apoyar incorrectamente el pie, tener pie cavo, pie plano, la práctica de deportes con alto impacto repetitivo para los pies, una caida o sobrecarga puntual, o un movimiento forzado, son muchas las posible causas para acabar padeciendo alguna de las patologías de los pies y como siempre, es mucho mejor prevenir que tener que enfrentarnos luego a una lesión que requiere tratamiento o incluso cirugía en los casos más graves. 

 

Son muchas las patologías asociadas a los pies, ya que su estructura es compleja, aunque las más habituales son: 

  • Fascitis plantar

  • Espolón calcáneo

  • Juanetes

  • Neuroma de Morton

  • Metatarsalgia

  • Pie cavo

  • Pie plano

  • Tendinitis

  • Artrosis

 

 

Para saber más:

Enfermedades y lesiones de los pies

Anatomía y patologias de los pies

 

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Fascitis plantar ¿Que es?

 

fastitis plantar

 

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, que es el tejido elástico que se extiende desde la zona metatarsal, situada delante de los dedos hasta el calcaneo. Es decir la planta del pie hasta el talón.

La fascia plantar o aponeurosis plantar es una estructura anatómica formada por tejido conjuntivo. Se fija en la parte de atrás del talón y a las falanges de los dedos.

Forma un arco que ayuda a transmitir la fuerza necesaria para realizar la propulsión del pie desde atrás hacia delante. También ayuda a sostener el arco plantar.

Si la fascia es demasiado corta, el arco plantar tiende a ser más alto, lo que en ocasiones puede dar lugar a pie cavo. Y en el caso contrario, si la fascia es más larga de lo normal el pie será plano.

La fascia está formada por una gruesa capa de color blanquecino y aspecto nacarado constituida por la superposición de tejido fibroso.

En su parte posterior surge de la apófisis medial del hueso calcáneo en el talón, mientras que en su parte anterior se divide en 5 lenguetas que se insertan en las primeras falanges de cada dedo y previamente se bifurcan para permitir el paso de los tendones de los músculos flexores de los dedos de los pies.

La inflamación de esta estructura anatómica produce una de las lesiones del pie más habituales, la fascitis plantar.

Se presenta como un dolor en el talon, o dolor en la planta del pie al caminar o correr o dolor en el talon al apoyar el pie y es una de las causas más habituales de porque duele la planta del pie.

 

La fascitis habitualmente va a asociada al espolon calcaneo, que es una calcificación que aparece en el tubérculo del calcaneo, muchas veces como consecuencia de haber padecido fascitis plantar durante mucho tiempo.

 

El tratamiento y los síntomas son muy parecidos en ambas lesiones del pie y mejorarán sobre todo destensando la fascia plantar, con ejercicios, estiramientos y el uso de unas plantillas para fascitis plantar, que incorporen talonera para elevar la planta del pie y de esta forma aliviar la tensión en la misma, además tiene que ser de una material que nos ayude a amortiguar los impactos y a reducir el dolor en la zona.

 

Es importante prestarle atención y cuidados al pie en caso de fascitis plantar y comenzar un tratamiento lo antes posible para evitar que acabemos padeciendo también espolon calcaneo.

 

Fascitis plantar causas

 

Es una de las lesiones del pie más habituales a partir de los 40 años y en deportistas y no es causada por un traumatismo único, sino que suele ser ocasionada por el desgaste continuado, debido al apoyo incorrecto del pie y el reparto del peso, ya sea en la práctica de algún deporte o en el día a día.

 

Las principales causas de la fascitis plantar son:

 

  • El Pie plano puede ser causa de fascitis aunque es mas habitual en el pie cavo, este tipo de pie presenta un arco longitudinal excesivamente elevado, lo que produce tensión en la planta del pie y acaba por presentar fascitis plantar

  • Deportes de alto impacto repetitivo para los pies como correr o hacerlo en superficies desiguales

  • El sobrepeso

  • El uso de calzado inadecuado, con la suela demasiado rígida o demasiado blanda

 

Fascitis plantar sintomas

 

  • Dolor planta del pie y dolor en el talon al andar, caminar o correr de forma habitual, puede ser en ambos pies o sentir solo dolor en el talon del pie izquierdo o del derecho

  • Inflamacion planta del pie

  • Dolor de pies al levantarse, es más intenso por la mañana al despertarnos debido a que la fascia se acorta por la noche y al levantarnos suele presentar rigidez. También al levantarnos si estamos mucho tiempo sentados se puede sentir un dolor intenso en el talon

  • Enrojecimiento y calor en planta del pie y talon

  • Dolor en el talon del pie punzante después de realizar alguna actividad física o practicar deporte

  • Tensión en planta del pie

 

Fascitis plantar tratamiento

 

Aunque siempre será el médico o fisioterapeuta quien nos administrará el tratamiento de la fastitis plantar podemos hacer algunas cosas para prevenirla y también para atenuar el dolor y los síntomas:

 

  • Tomar antiinflamatorios para reducir el dolor y la inflamación

  • Usar un calzado cómodo que se ajuste bien al pie, sin apretar pero que no sea demasiado grande

  • Realizar un calentamiento y estiramientos específicos para el pie antes de realizar cualquier actividad física o deporte y también al terminar

  • Usar un vendaje para fascitis plantar

  • Puedes comprar unas taloneras para fascitis plantar o plantillas para fascitis plantar, con ligera elevación del talón que alivia la tensión y ayuda a reducir y calmar el dolor en el talón y el dolor en planta del pie. Y de un material como el caucho de baja densidad, que absorbe los impactos al caminar ofreciendo un gran confort y durabilidad. Puede ser con orificio en el talón o sin él, con el orificio del talón conseguiremos un mayor alivio del dolor en los talones.

  • Un buen masaje de descarga funciona muy bien para aliviar y reducir el dolor de pie y la tensión acumulados y nos ayudará a relajar la fascia, con dos dedos masajea en forma de círculos la planta del pie hasta que se relaje. También puedes masajear la fascia con una pelota de tenis o similar o con una botella de agua fria, que actuará como antiinflamatorio natural.

 

  • Aplicar hielo en la planta del pie o talón durante unos minutos nos ayudará a aliviar los síntoma de la fascitis plantar

 

Fascitis plantar ejercicios

 

Realizar estos ejercicios para fascitis plantar una o dos veces al día te ayudará a prevenir y reducir los sintomas de la fascitis plantar:

 

  • Rodar una pelota de tenis por el suelo con el pie descalzo, o un bote o botella de agua, cualquier objeto de forma redondeada nos puede servir

  • Con los pies apoyados en el suelo presiona con los dedos manteniendo el talón apoyado y firme, repite unas 8 o 10 veces en 2 series

  • Pon una toalla en el suelo e intenta arrugarla con la planta del pie, mantén unos segundos la tensión y relaja, de nuevo de 8 a 10 veces en 2 series

 

Estiramientos fascitis plantar

 

  • Un estiramiento que te ayudará mucho, colócate con la parte delantera de los pies en un escalón dejando al aire los talones, baja todo lo que puedas y aguanta unos segundos,vuelve a subir lentamente, hazlo también 8 o 10 veces en 2 series.

  • Sentado en el suelo, coge una toalla y envuelve un pie, estira hacia tí hasta que notes bien el estiramiento de la planta del pie y la pantorrilla, aguanta unos segundos y relaja repítelo como el anterior de 8 a 10 veces en 2 series.

 

Consejos para fascitis plantar

 

  • Si vas a estar mucho tiempo sentado, descansa el pie sobre un objeto inclinado, de forma que tus pies estén en continuo estiramiento, de esta forma evitarás el dolor en el talon al levantarte.

  • A la hora de practicar ejercicio alterna las caminatas o carreras con otros ejercicios que no tengan impacto en la fascia plantar, como la bicicleta, nadar, pilates o yoga

  • Si vas a correr con fascitis plantar al acabar aplica hielo en la planta del pie unos minutos, si llevas unas plantillas con elevación del talón te ayudarán mucho a absorber los impactos y a reducir el dolor en el talon y en la planta del pie

 

Vídeos de ejercicios y masajes para la fascitis plantar

 

 

 

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Espolon calcaneo. ¿Que es?

 

espolón calcáneo

 

El espolon calcaneo o espolon en el talón es una calcificación en que ocasiona dolor en el mismo. Se localiza en la superficie del hueso calcáneo y y suele ir asociada aproximadamente el 50% de las ocasiones con la fascitis plantar, lo que produce como resultado dolor en el talón, característico de esta lesión del pie.

Es una lesión bastante habitual en la población y se calcula que 1 de cada 4 personas lo sufrirán a lo largo de su vida de forma puntual o crónica.

Puede presentarse como dolor en el talón izquierdo, en el derecho o en ambos.

El espolón es el resultado de una sobrecarga prolongada de la fascia plantar.

 

Espolon calcáneo causas

 

Un espolón ser causado por numerosas y diferentes causas, las más comunes son:

  • Uso habitual de calzado inadecuado, como zapato de tacón o zapatos demasiado planos

  • Mala postura al estar de pie

  • Sobrepeso

  • Pie cavo, en este tipo de pie se aumenta la tensión en las estructuras que forma el pie

  • Sobreesfuerzo o sobrecarga por deporte o actividad ocasional, como actividades de fin de semana por personas sedentarias

  • No realizar un calentamiento correcto antes de cualquier actividad física

  • Desgaste debido a la edad

 

Espolon calcáneo síntomas

 

Estos son los síntomas más habituales del espolón en el talón:

  • Dolor en el talón intenso debido a la inflamación de la zona donde los tendones se insertan con las protuberancias óseas

  • Dolor planta del pie

  • Pinchazos en la zona interna del talón

  • Dolor más intenso al levantarse o ponerse de pie que remite en reposo o por la noche

 

Espolón calcáneo tratamiento.

 

  • El uso de plantillas para espolon calcaneo o taloneras para espolon con ligera elevación del talón y amortiguación en la zona del talón es muy recomendable para aliviar el dolor, ya que descarga la zona de tensión aliviando mucho los síntomas. 

  • Analgésicos, pueden ayudarte en episodios de mucho dolor en el talón

  • Infliltraciones con antiinflamatorios esteroideos en el talón

  • Intervención quirurgica, solo recomendada en los casos más graves y si no han mejorado con el tratamiento habitual

  • Reducción de la actividad física, reposo los dias que sean necesarios

  • Aplicar hielo en la zona, siempre cubriendo la bolsa de hielo con un paño o toalla, también puedes usar una compresa de frío que podrás reutilizar.

 

Espolon calcáneo ejercicios

 

Estos ejercicios es recomendable hacerlos todos los días,  haciendo unas 8 o 10 repeticiones en 2 series.

  • Pon una toalla en el suelo e intenta cogerla con la planta del pie, mantén la presión unos segundos y relaja

  • Haz rodar una pelota pequeña, como una de tenis o similar, con la planta del pie

  • Sube escalones con la parte del antepie, dejando el talon en el aire

  • Anda unos minutos de puntillas

  • Masajea con la planta del pie la espinilla de la otra pierna

 

Espolon calcaneo estiramientos

 

  • Apóyate en una mesa con las manos y flexiona una rodilla y estira la otra hacia atrás como si quisieras mover la mesa. Mantén unos segundos y relaja

  • Subido en un escalon solo con el antepie, baja todo lo que puedas el talón aguanta unos segundos y relaja

 

Espolon calcaneo remedios

 

  • Al hacer deporte es mucho mejor realizar varias sesiones a la semana que una muy larga.

  • Realiza siempre un calentamiento antes de realizar cualquier actividad física y termina siempre con unos estiramientos.

  • Si sientes mucho dolor en el talón debes guardar reposo el tiempo que sea necesario y permitir que el talón se cure completamente.

  • Descansa todos los días un rato con los pies en alto.

  • Hazte masajes regulamente en la planta del pie y el tobillo, de esta forma ayudas a relajar músculos y articulaciones.

 

 

Videos para saber más:

 


 

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Pie cavo. 

 

 Pie cavo

 

Se demonina Pie cavo al tipo de pie que presenta un arco longitudinal excesivamente elevado, lo que provoca que todo el peso del cuerpo al pisar recaiga sobre el talón y la zona metatarsal.

Este apoyo incorrecto del pie  ocasiona muchas molestias a las personas con pies cavos, como dolor de pies al caminar o estar mucho tiempo de pie, cansancio excesivo, calambres y sensación de hormigueo en pies y piernas y es además en muchas ocasiones causa de lesiones de los pies como fascitis plantar, espolón calcáneo, metatarsalgias, entre otras.

Además las personas con pie cavo son más inestables al caminar debido a que apoyan en una superficie menor, por lo que son más propensas a sufrir esguinces en tobillos, contracturas o caidas.

El pie cavo es bastante frecuentes entre la población y en sus grados más leves no necesita ningún tratamiento específico, necesita eso si, unos cuidados especiales que eviten las molestias y el dolor y también que acabemos padeciendo alguna patología de los pies más grave.

 

Pie cavo tipos

 

Existen 2 tipos de pie cavo:

 

  • Pie cavo posterior: Se caracteriza por la caida del talón
  • Pie cavo anterior: En este caso destaca la caida del metatarsiano que suele asociarse con dedos en garra.

 

Además dependiendo de la posición del talón puede clasificarse en pie cavo varo, pie cavo recto o pie cavo valgo

 

Pie cavo causas

 

No hay una causa determinada para tener pie cavo, aunque en la mayoría de los casos es hereditario.

 

Pies cavos consecuencias y síntomas

 

Los síntomas más frecuentes en las personas con pie cavo son:

 

  • Dolor en la zona del arco y del talón

  • Dolor en el antepie y por debajo de los dedos

  • Tensión muscular excesiva

  • Dolor articulaciones

  • Pies cansados en exceso al estar mucho tiempo de pie o caminar

  • Calambres y sensación de hormigueo en pies y piernas

  • Sobrecarga de la musculatura de los dedos que puede llegar a generar dedos en garra

  • Callosidades en la parte delantera de la planta del pie o en el talón

  • Lumbalgias frecuentes

  • Tendinitis

 

Pie cavo tratamiento

 

Excepto en los casos más graves que puede precisar cirugía, el pie cavo no necesita ningún tratamiento médico, para reducir los síntomas puedes usar:

 

  • Plantillas ortopédicas para pies cavos, el uso de estas plantillas es muy eficaz para aliviar y minimizar de forma inmediata las molestias y el dolor en pie cavo. Estas plantillas deben incorporar un soporte en la zona del arco longitudinal rígido para una mayor sujección y flexible a la vez para que puedas ir cómodo, además de un refuerzo en la zona metatarsal y otro en el talón, de esta forma de redistribuye de forma correcta el peso del cuerpo, se alivian los puntos de presión y se amortiguan los impactos al caminar.

 

Pie cavo ejercicios

 

Es importante hacer ejercicios específicos para los pies para relajar y fortalecerlos, ya que de esta forma también se alivian el dolor y las molestias:

 

  • Haz rodar una pelota pequeña con la planta del pie, desde el talón hasta los dedos

  • También puedes rodar una botella de agua o un bote frío 

  • Con una banda elástica, ponla en la punta del pie y estira para que hagas presión al hacer los ejercicios, realiza giros a ambos lados y estira hacia arriba y hacia abajo manteniendo la tensión unos segundos.

  • Camina de puntillas unos minutos

  • Pon una toalla en el suelo e intenta traerla hacia tí arrugándola con la planta del pie, puedes hacer el mismo ejercicio poniendo un boli en el suelo e intentar cogerlo con la planta del pie

 

 

Pie cavo estiramientos

 

Los estiramientos también ayudan a relajar y destensar músculos y articulaciones:

 

  • Sube en un escalón con la parte delantera del pie, dejando el talón en en el aire, baja todo lo que puedas el talón y aguanta unos segundos y relaja.

  • Sube la pierna estirada en una mesa, cógete los dedos de los pies y estira hacia tí, aguanta unos segundos y relaja.

  • Apoya las manos contra una pared y estira una pierna hacia atrás mientras flexionas la otra rodilla, empuja con las manos como si quisieras mover la pared, una vez mas aguanta unos segundos y relaja.

 

Pie cavo consejos

 

  • Hazte de vez en cuando un masaje en la planta del pie, con dos dedos haciéndo círculos y cogiendo uno por uno cada dedo y masajeandolos por separado, con movimientos circulares y estirando hacia delante y atrás, aprovecha para hidratarlos a fondo utilizando una crema hidratante específica para pies.

  • Los baños relajantes con agua templada o las duchas alternas de agua fría y caliente también son muy efectivos para relajar los pies. 

  • Camina descalzo por un suelo duro 

  • Utiliza calzado cómodo y fléxible, y con la puntera ancha para permitir la movilidad de los dedos

  • Descansa siempre que puedas un rato con los pies en alto.

 

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Pies planos

 

 pie plano

El Pie plano es  una alteración estructural del pie, que al contrario que el pie cavo se caracteríza por una pérdida de altura del arco longitudinal, lo que provoca que la huella también sea completamente plana, por lo que es fácil identificarla.

Es una patología del pie bastante habitual, ya que afecta al 20% de la población aproximadamente.

Se va formando a partir de los 4 años y está causado por el desequilibrio entre la carga del peso corporal y la resistencia de los músculos y ligamentos del pie.

 

Pie plano tipos

 

Existen 2 tipos de pie plano:

 

  • Pie plano flexible: Es el más común, este tipo de pie es plano al apoyarlo en el suelo pero al levantarlo se vuelve a formar el arco.

  • Pie plano rígido: En este caso el pie es complamente plano y no presenta arco plantar en ninguna circunstancia.

 

Pie plano consecuencias

 

Aunque el pie plano en la mayoría de ocasiones no precisa de ningún tratamiento específico puede ocasionar consecuencias:

  • Dolor de pie

  • Inflamación en el borde del pie

  • Espolones en el talón

  • Dolor lumbar

  • Dolor en la rodilla y la cadera. Las personas con pie plano doblan sus pies hacia dentro al caminar. Esta alineación incorrecta de rodillas y caderas muchas veces causa dolor y molestias en ambas.

  • Tendinitis, por es sobreesfuerzo de los tendones y músculos

  • Fascitis plantar

  • Artritis

  • Pies cansados

 

Pie plano. Tratamiento

 

  • En el caso del pie plano flexible no es necesario ningún tratamiento y no tiene porqué producir dolor ni molestias, es recomendable el uso de unas plantillas ortopédicas para pie plano, que incorporen un soporte en el arco longitudinal para evitar que se hunda al caminar y un refuerzo  en el talón para que amortigue los impactos. De esta forma se evita en cansancio excesivo y se distribuye de forma adecuada el peso del cuerpo, aliviando músculos y articulaciones.
  • En el caso del pie plano rígido si que puede precisar tratamiento médico e incluso requerir intervención quirúrgica.
  • En ambos casos es importante mantener un peso adecuado y realizar de forma habitual los ejercicios para pies planos.

 

Pie plano. Ejercicios

 

Realiza estos ejercicios de forma habitual repitiendo cada uno varias veces.

  • Si puedes, camina un rato descalzo por arena o césped o terreno irregular
  • Camina de puntillas
  • Camina sobre los talones
  • Camina sobre los bordes del pie
  • Subir y bajar una rampa apoyado en los talones
  • Pon un bolígrafo, una toalla o algún objeto en el suelo e intenta cogerlo con la planta del pie
  • Con una pelota pequeña o algún objeto circular, rodarlo con la planta del pie, desde el talón hasta los dedos
  • Elevación y descenso del talón con los pies juntos
  • Con los talones apoyados en el suelo, flexiona los dedos varias veces
  • Sentado en una silla realizar círculos con el pie en ambos sentidos

 

Pie plano. Estiramientos

 

Los estiramientos también son muy importantes y te ayudarán a reducir el dolor, el cansancio y la tensión acumulados. Repítelos varias veces.

 

  • Apoya las manos contra una pared y estira una pierna hacia atrás mientras flexionas la otra rodilla, empuja con las manos como si quisieras mover la pared, una vez mas aguanta unos segundos y relaja.
  • Con una cita elástica o una toalla, coloca la punta del pie y estira hacia tí los dedos, mantén unos segundos y relaja.

 

Pie plano consejos

 

  • Procura mantener siempre un peso adecuado.

  • Utiliza un calzado cómodo para el día a día y deja los tacones para días especiales

  • Realiza los ejercicios de forma habitual

  • Usa unas plantillas para pies planos que te ayuden a repartir de forma correcta el peso del cuerpo y aliviar los síntomas y el cansancio

  • Cuando puedas anda descalzo, mejor si es por arena o césped

  • Hazde de vez en cuando un masaje de descarga, te ayudará a aliviar la tensión.

 

Para saber más:

 

El pie plano

 

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Curiosidades de los pies

 

Curiosidades de los pies

 

 

¿Sabias que según la forma de los dedos se pueden distinguir 3 tipos de pie?

 

  • Pie griego: Llamado así porque se observa en las estatuas griegas de la época clásica. Este tipo de pie se caracteriza por tener el segundo dedo más largo, después el dedo gordo, el tercero mide más o menos lo mismo que el segundo y el cuarto y el quinto son más pequeños. Es el tipo de pie más escaso entre la población, solo lo posee el 1%.
  • Pie egipcio: También visible en las estatuas de los faraones, en este tipo de poe el dedo gordo es el máas largo y los tros le siguen por tamaño y orden decreciente, es considerado el tipo de pie más común, lo posee aproximadamente el 74% de la población mundial.
  • Pie cuadrado: En este tipo de pie los dedos son casi todos iguales, y están a la misma altura, en este caso lo posee el 25% de la población.

 

 

 

¿Sabias que...

 

  • en el pie se encuentran el 25% de los huesos que hay en todo el cuerpo?
  • el pie tiene 250.000 glándulas sudoríparas y produce entre 1 litro y 1 litro y medio de sudor al día?
  • el momento más apropiado para comprar zapatos es por la tarde porque los pies están más hinchados que por la mañana y pueden aumentar hasta un 10% más, lo que equivaldría a una talla?
  • los pies siguen creciendo hasta los 14 años en las chicas y hasta los 16 en los chicos?
  • no existen dos personas con los pies exactamente iguales y que las huellas de la planta del pie en cada persona son únicas?
  • los dedos pulgares del pie tienen dos huesos mientras que el resto de dedos tienen tres?
  • la presión de nuestros pies cuando corremos puede ser de hasta cuatro veces el peso de nuestro cuerpo?
  • Las uñas de los pies crecen más rápido en los meses calurosos, durante el embarazo y la adolescencia?

 

 

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